barki cwiczenia

[...] 3s 12p/10p/12p/10p staly ciezar Wspięcia na palce w staniu 5s 20p/20p/20p/20p/20p progresja Przysiady ze sztangą na barkach 5s 20p/20p/20p/20p/20p staly ciezar Czwartek: barki - triceps Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Unoszenie [...]

Siema . Mowiliscie zebym ulozyl plan FBW o to i on . a teraz prosze o sprawdzenie go czy dobrze sa ulozone cwiczenia i serie . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Ściąganie drążka za głowę [...]

Cześć. Minął zaledwie rok odkąd ćwiczę i przez ten czas udało mi się przybrać około 10 kg bez większego zalewania się. Za sobą mam takie plany jak FBW czy push & pull. Z samych efektów jestem zadowolony ale wiem, że mogło być dużo lepiej. Dużym priorytetem są plecy, brakuje mi też jednego ćwiczenia, co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie [...]

[...] treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do karu w siadzie 4x8 *podciaganie sztangi do brody 4x8 Tric: [...]

Wiek: 22 L Staż: 9tyg Cel: Redukcja Wzrost 178cm Waga 83kg Witam, niedługo kończę FBW, który będę robił 9tyg(to mój staż). Treningiem na masę, teraz przerzucam się na rzeżbę i chcę zmienic trening, mam do dyspozycji, ławkę, hantle, sztanga, drążek, gryf łamany. Ćwiczyłem tak jak ponieżej, teraz chcę zrobić sobie A i B zestaw. Tylko nie bardzo wiem [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku [...]

Mialem juz ulozony push/pull ale dzisiejszy dzien pokazal, ze nie jestem w stanie robic tego samego dnia dipsow, wyciskania skos i wyciskania na barki dajac z siebie wszystko. nie mam sily na tyle dlatego zmienilem co nieco i chcialbym sie dowiedziec co sadzicie na temat tego treningu. MC i przysiad dalem 5x5 bo lubie te cwiczenia robic ciezko i [...]

[...] brzucha 1. Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 3 serie 15-30 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

witam, chciałbym przedstawić mój treninng, ktory ma działanie jak w temacie, Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, [...]

Trochę czasu temu ułożyłem sobie dzięki forum taki trening na masę rezultaty są jak na mnie bardzo dobre ale przydał by mi się nowy plan na siłę i pytanie co zmienić w planie ? aby przekształcić go na trening siłowy ? aby ruszyć z większym ciężarem niż 100? Wzrost 179 waga 73 Nie mierzyłem nic innego :) dzień 1 Klatka + Triceps Klatka [...]

Witam mam tutaj plan jednego z forumowiczów, ale chcialbym zastąpić pare cwiczeń innymi ; Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 - niestety podciagac jeszcze tyle razy nie dam rady, chcialbym jakies inne cwiczenia tutaj wsadzic co propnonujecie ? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie [...]

[...] jest ok? TRENING A 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3) Wyciskanie sztangielek w siadzie lub na maszynie (barki) 4) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6) Prostowanie nóg w siadzie 7) Uginanie [...]

[...] 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + lubię dodac sobie jakąś Superserie do ostatniej serii ćwiczenia żeby dobić mięsień. 1. Klata gora + barki przod + tric - Wyciskanie hantli skos 5s - Rozpietki skos 3s - Arnoldki 4s - Unoszenie hantli w bok stojąc prosto 3s - Wyciskanie francuskie hantla 4s 2. Plecy + nogi + [...]

[...] 3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów około 4 miesiące temu plan dzielony układ grup mięśniowych wyglądał następująco: Wtorek: Plecy biceps Czwartek: Klata triceps barki Sobota: Nogi Plan doradził mi kolega nie jestem z niego zbytnio zadowolony po 4 miesiącach jakos mi nie pasuje a na FBW jakoś lepiej szło (jak będzie potrzebne to [...]

[...] ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka ( NA CO TO JEST TUTAJ? NA BARKI NA KAPTURY? bo przeciez dzien wczesniej barki są) 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady [...]

Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]

[...] 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżac 12,10,10,8 2.wyciskanie hantla zza kartku 12,10,10,10 3.sciaganie wyciagu górnego 12,10,10,8 SRODA (barki+przedramie) BArki: 1.Wyciskanie żołnierskie sztangi 12,10,8,8 2.unoszenia boczne stojac12,10,10,8 3.wyciskanie chantli siedzac 1 superseria (12,10,8) 4.unoszenie [...]

[...] 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3s supinacja sztangielkami 3s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+przedramoiona przysiad 4s uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc 3s stawanie na palcach ze sztangą na barkach 4s wyciskanie zza głowy 4s wyciskanie sprzed [...]

[...] plecy tric podciąganie na drążku 4x10 wiosło 4x 12 12 10 10 MC 3x 10 wycisk szt wąsko tric 4x10 ugin wąsko na wyciągu 4x 12 12 10 10 pompki na poręczach 3x 10 Piatek nogi barki wycisk na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x 12 10 10 arnoldki 4x 12 10 10 8 wycisk [...]

[...] tej klaty, w sumie klate robie raz w tyg, waga ok 95kg, tlusz mysle ze okolo 10-12%, wyglada dosc dobrze ale moim problemem sa dosc dlugie rece i mam tez dosc wielkie barki, wydaje mi sie ze za bardzo idzie mi w barki i nie potrafie rozwinac tej klaty, ogolnie cwicze 4 cwiczenia, 1. hantle skos 4 x 8-12, 2. sztanga prosta 4x 8-12 3. [...]